Hubert, czy barki idą hmm, sam nie wiem jak to jest w przeciagu 2-3 tygodni trzymając diete i treningi wymiary skaczą góra dól ;/. Dzis był czwarty trening 15 tek, Odczucia hmm mieszany, w martwym brak mi ostatnio sił musiałem rozbić na 10 + 5 powtórzeń, wiec narazie zatrzymuje sie z ciezarem w tym cw. Klatka fajnie spompowana, wydaje mi sie ze [...]
Znajomy który już jakiś czas trenuje zaproponował mi jeszcze jedno podejście do tematu. Poniedziałek Klatka (4 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Środa Plecy (4 ćwiczenia) plus barki (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps Piątek Nogi (4 ćwiczenia) plus brzuch (2 ćwiczenia) plus po jednym ćwiczeniu ba [...]
Poniedziałek : Klatka + Grzbiet Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu (aż padnie) jeżeli nie masz skosu to może być na początek 4xmax rozpiętki 3x10 stałym ciężarem Triceps francuskie sztangą 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 prostowanie ramienia w opadzie 3x12 lub francuskie sztangielka 3x12 [...]
Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać [...]
Dałem radę! %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] 10 powt.-4s, 5 powt.-5s? Plany tygodniowe to 3 razy w tygodniu w układzie: A B A, B A B, A B A itd? Czy ta kolejność ćwiczeń musi być taka? Ja bym to jednak widział: -nogi, -klatka, -plecy, -barki, -biceps, -triceps Co do samych ćwiczeń nawet mi się to podobają (no może poza pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku - jeszcze za "cienki" [...]
Plan po modyfikacjach ; PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) [...]
szczerze? Chyba pierwszy raz widze by ktoś robiłsiady i martwy a nie robił wycisku płaskiego.. i tak mnie to zaintrygowało że napisze co ja bym pozmieniał klatka: mimo wszystko jednak daj ten wicisk na ławce,wolne ciężary zawsze się lepiej spiszą niż maszyny ćwiczenie izolowane jak rozpiętki z reguły daje się na koniec. triceps: zamiast trzeciego [...]
[...] przerwa 1 dzien 3 dzien barki/nogi przerwa 2 dni jezeli juz sie upierasz przy swoim planie (ale bez sensu isc np na sama klatke na silke) to przerwa wskazana miedzy klatka a tricem, bicem a plecami, powinna byc tez przerwa miedzy barkami a klatka bo naramienne troche pracuja przy klatce ale trzeba uwazac i koncetrowac sie na technice i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi znajdują się w moim treningu, barki, brzuch także lecz nie wiem jak połączyc Plecy + Biceps oraz Klatka + Triceps czy Plecy + Triceps oraz Klatka + Biceps Zmieniony przez - WitekQ w dniu 2015-07-20 17:29:45 obojetnie, kwestia doboru cwiczen i objetosci;)
...tylko po co ta klatka i barki w ostatnim dniu jeszcze raz... jakbys miał 7 dni treningowych w tyg. to pojawiłyby się one zapewne jeszcze ze 2 razy klatka plecy nogi barki -biceps, triceps, brzuch, ew. przedramiona dodaj- rozkladajac to w miare rownomiernie- po jednym do grup ktore Ci pasuje; robiąc to jednak z glową
weźcie czytajcie co ja piszę... prosiłem żeby ułożyć w jakie dni robić co np: pon: triceps ,biceps ,barki środa: klatka ,plecy ,nogi i żebyście wybrali z tych ćwiczeń co podałem coś dla mnie i dostosowali serie ,powtórzenia... chyba już wiecie o co mi chodzi pzdr.
[...] wiadomo co to wpadniesz w zastój, sam sobie robisz w ten sposób blokady, bo najwazniejsza jest PSYCHIKA druga rzecz, że z tego co piszesz wynika że wyciskanie to poprostu klatka wyciskanie to poprostu wyciskanie, czy przy wyciskaniu pracują tylko i wyłącznie mięśnie piersiowe? bo ja myślę że nie, oczywiście najwazniejsze w wyciskaniu są [...]
Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 4x 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek 4x 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 4x12,12,12,12 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10,8,8 5. Prostowanie [...]
[...] w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 a rip roll 10/10 b spięcia brzucha 10/10 plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka nogi - tutaj az za lajtowo ;] klatka - lekko barki - pompka elegancka biceps - w uginaniu o kolano ciezko triceps - zrobione ;] brzuch na szybko Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si Dzis super [...]
[...] 6a callifornia press 30x8/34x8/36x8 b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10 czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki klatka przepalona barki - pompa biceps, ciezko oj ciezko triceps -o dziwo lajtowo Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43
[...] bede mial tylko JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :) wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym? sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d wowczas moj [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
